co to seria

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lawl41 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miechów ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI:42,5 OBWÓD UDA:63 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD NADGARSTKA: 18 ****POMIARY [...]

[...] ciosów prostych w kontrataku. 12. dłuzsze serie ciosów prostych w ataku(4-5 ciosów) 13. praca nóg w ataku, kroki szach**ace w ringu. 14. obrony bierne i czynne przed seriami ciosów prostych:zejscie z linii walki(uskoki:w prawo obunóż i nożycowy, zejęcie w lewo obrotem na nodze wykrocznej)-kontratak; układ bloków i uników- kontratak [...]

Siema witam wszystkich uzytkowników sfd :) na początek kilka słow o sobie wiek 20 lat , 186 cm 87 kg wagi na siłowni cwicze około 2 lat z przerwami na wakacje, nie dawno udało mi sie ułozyc dietke no i oczywiscie suplementacja jezeli tylko moj studencki budzet na to pozwoli :)Wrzucam moj aktualny plan treningowy i czekam na poprawki lub ewentulane [...]

[...] lawki,(3)przysiad pelen ze sztanga na karku - za glowa, (4) rwanie ,(5)podrzut. Do zimy zeszlego roku zawsze rozpisywal mi mniej wiecej takie procenty na kazde cwiczenie: 1 seria 10 powtorzen 50% Ciezaru Maks, 2s 7-5p(jak daje rade to 7 powtorzen jak nie to z pomoca co najmniej 5 powt) 60% CM, 3s 5-3p 70% CM, 4s 3-2p 80% CM, 5s 2-1p CM, 6s 10p [...]

witam chce trenowac cale cialo co drugi dzien w ok 6 cw na partie ok 4 powt w seri , zatrzymujac sie 1 powt przed zalamaniem , czyli np klata to 1 seria skos 4 powt 1seria prosta 4 powt 1 seria popek na poreczach 1 seria plaska z hantlami 1 seria skos z hantlami co wy na to , czy sie nie przetrenuje do tego bede walil 30gram bcaa ,20gram [...]

[...] plan treningu - oczywiście do oceny, jeśli mogę prosić :) przysiady z hantlami - 2 serie wyciskanie hantli na lekkim skosie - 2 serie przenoszenie hantli zza głowy - 1 seria martwy ciąg na prostych nogach - 1 seria wiosłowanie hantlą - 2 serie wyciskanie hantli z klatki siedząc - 2 serie uginanie przedramion z rotacją - 1 seria scyzoryki na [...]

[...] tułowia - 4x8 - martwy ciąg - 10 8 8 6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12 10 10 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy - 10 10 10 Przedramię (superseria): - uginanie nadgarstków nachwytem - 15 15 15 - uginanie nadgarstków podchwytem - 15 15 15 c Barki: - wyciskanie sztangi do klatki - 15 12 10 - unoszenie ramion ze [...]

[...] -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangi stojąc -Podciągnie na drążku nachwytem -Brzuch/Łydki (raz jedno, raz drugie) Pierwsze pięć ćwiczeń wykonuję w następujący sposób: I seria: Gryf x 15 II seria: 50%CD x 15 III seria: 75%CD x 15 IV seria: 100%CD x 12-15 (gdy uda się 15, na następnym treningu zwiększam ciężar) Podciągnie 4x max, Łydki/Brzuch [...]

[...] wiedzę z tego forum. Wygląda on następująco: FBW - A: 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 3. OHP 5x5 4. Podciąganie się nachwytem szeroko 2x8 i 3 seria max 5. Biceps + Triceps (super-seria) 6. Brzuch FBW - B: 1. Martwy ciąg 5x5 2. Wyciskanie sztangi skos 30 stopni 3x8 3. Wiosłowanie sztangą 3x8 4. Wznosy sztangielek [...]

[...] z rowerkiem 4. scyzoryki boczne 5. unoszenie tułowia 6. skręty tułowia 7. mostek na 2 pkt oparcia 8. opuszczanie tułowia 9. nożyce 10. brzuszki w " ósemkę " jest to super seria każde z ćwiczeń po 10powtórzeń i następne po wykonaniu wszystkich 90 sek przerwy i takie 3 super serie Środa: Podciąganie - 3 serie - max wypad jednonóż - 3 serie po [...]

[...] diety, a tak poza tym nie raz jestem skazany na domowy obiad. Trening: FBW: Przed każdym treningiem 5 minut rozgrzewki całego ciała, dodatkowo przed każdym ćwiczeniem 1 seria rozgrzewkowa - Przysiad 3s - żuraw 3s - Wiosłowanie sztangą 3s. - Wyciskanie leżąc poziom 3s. - Wyciskanie sprzed klatki stojąc 2s. - Uginanie ramion ze sztangą 2s - [...]

[...] płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. łydki/brzuch(na zmiane co 2 trening) Rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) [...]

Muszę zadać pytanie bo albo ja się mylę albo ktoś mnie wprowadził w błąd. Robię swój trening. Zaczynam od nóg i mam do zrobienia 3 serie czyli tak: 1 seria to 12 powtórzeń, druga seria to 10 powtórzeń i 3 seria to 8 powtórzeń. Koniec nóg. Potem dalej, dalej kolejne partie ciała i są powiedzmy bicepsy czyli 2 serie do zrobienia: 1 seria to 12 [...]

[...] po 18kg x 15 8. Wyrzucanie pustej sztangi 20kg w górę z wys. kolan x 15 9. Brzuch na twisterze 100 odbić 10. Wisząc na drążku przywodzenie kolan ok 30sek. to jest jedna seria. Takich 4. W każdej zmieniam tylko ćw na klatkę. Najpierw prosta, potem skos, potem skos hantle i jeżeli mam siłę to staram się plecy na drążku robić. Rozpoczynam [...]

[...] dnia 31.12.2007) CZĘŚĆ III dla szczęściarzy:) Odpowiedz na pytania: 1.Jakie nowe produkty wprowadził do dystrybucji OLIMP? 2. Podaj skład OLIMP TEAM-u ? 3. Jak się nazywa seria profesjonalnych akcesoriów treningowych Olimp-u ? Spośród prawidłowych odpowiedzi rozlosujemy 5 i nagrodzimy zestawami odżywek o wartości 400,00 pln każdy - [...]

Mam kilka mniej lub bardziej istotnych pytan co do prowadzenia treningu na MASE oto one : 1) Ile czasu powinna zajmowac przerwa miedzy seriami ???(jedni mowia ponad 2 minuty a jedni ze mniej niz 1 minuta , co jestprawda??????) 2) Cwicze 3 x tydzien po 2 partiee miesni dziennie. Ile cwiczen na kazda partie?? 2,3,4 ?? 3)Nie bralem nigdy zadnych [...]

[...] serie na każdą "partię" mięśni danego dnia. Teraz pytanie głównie, czy taki rozkład ma sens przy robieniu masy tzn. czy mogę trenować jedną serię na mięśnie większe, po niej seria na mniejsze, po niej na brzuch itd. czyli w sumie po cztery serie na każdy mięsień robione na przemian? Zazwyczaj jak widzę plany innych to są one sporządzone tak, że [...]

[...] -sztanga ławeczka prosta (zwiekszac ciężar) 4x10 -sztangielki ławeczka łamana wyciskanie (ciężar stały) 4x10 - brama rozpiętki 4 serie (jeden ciężar) chyba ze ostatnia seria ledwo to zmniejszam 2-Biceps -stojąc sztanga łamana ugięcia ramion (zwiekszac ciężar) 4x10 -siedząc modlitewnik ciężarek na zmiane (ciężar stały) 4x10 -podciąganie [...]

[...] idąc tam bo po prostu nie czuje satysfakcji skoro nie czuje progresu. Załóżmy na ławeczce poziomo dochodzilem do 80kg na jedno powtorzenie wyciskajac wczesniej kolejno: 1 seria 50kg x12 2. 60kgx10 3. 65x8 4, 70x6 a piatą dodatkowo moglem wziac te 3x 75kg, wczoraj bylem na silowni i sie zalamalem. skonczylem na 70gb podnoszac raz. I nie tylko [...]